ทำอย่างไร

วิธีทำให้ขาแข็งแรง

วิธีทำให้ขาแข็งแรง

Jump Squats - เลื่อนลงตามหมอบแล้วกระโดดขึ้นไปในอากาศ ทำอย่างนี้ 15 ครั้ง

แทงข้าง - ก้าวไปด้านข้างปลายเท้าชี้ไปที่ 45 องศานำเข่าไปข้างหน้าเพื่อให้เลยนิ้วเท้า ทำ 20 ในแต่ละด้าน

การยกน่อง - ยืนตัวตรงโดยให้เท้าชิดกัน ยกส้นเท้าของคุณและกลับลงมา ทำสิ่งนี้เป็นเวลา 1 นาที

Back Lunge - เริ่มจากการยืนและก้าวถอยหลังไปยังท่าแทงโดยสร้างมุมฉากที่หัวเข่าทั้งสองข้าง ทำเช่นนี้ 20 ครั้งในแต่ละด้าน


ดูวิดีโอ: กายภาพบำบด การฟนฟผปวยทเปนอมพฤกษ อมพาตครงซก ชดท 1 part 3 (มกราคม 2022).