ทำอย่างไร

วิธีออกกำลังกายด้วย Fibromyalgia

วิธีออกกำลังกายด้วย Fibromyalgia

อุ่นเครื่องด้วยการเดินเข้าที่เป็นเวลาสองนาทีจากนั้นทำแบบฝึกหัดแต่ละข้อเป็นเวลาหนึ่งนาที เมื่อเสร็จแล้วให้เดินเข้าที่ 1 นาทีจากนั้นทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอีกครั้งเป็นเวลาสามสิบวินาที

Assisted Down Dog: ลักษณะนี้เหมือนกับสุนัขที่หันหน้าลงแบบดั้งเดิมยกเว้นท่อนแขนของคุณควรวางอยู่บนเก้าอี้เพื่อลดแรงกดที่ข้อมือไหล่และสะโพก

จักรยาน: นอนหงายด้วยผ้าขนหนูใต้กระดูกเชิงกราน ให้คออยู่บนพื้นและมองไปที่เพดาน ยกขาขึ้นจากพื้นหกนิ้ว (ขั้นสูง) หรือ 45 องศา (กลาง)

Toe Touches Part II: นอนหงายด้วยผ้าขนหนูใต้กระดูกเชิงกรานและเหยียดขาตรงไปที่พื้น วางแขนบนพื้นตรงเหนือศีรษะของคุณ คุณยังสามารถยืนได้อย่างสมบูรณ์

Toe Touches Part II: ในการเคลื่อนไหวของของเหลวเพียงครั้งเดียวให้นั่งขึ้นและนำมือเข้าใกล้นิ้วเท้ามากที่สุดเป้าหมายคือวันหนึ่งแตะนิ้วเท้าของคุณ กดค้างไว้แล้วกลับไปที่จุดเริ่มต้น

Arm Curls ตอนที่ 1: เวทเทรนนิ่งช่วยลดอาการปวดจากไฟโบรมัยอัลเจีย เริ่มต้นด้วยแถบความต้านทานต่ำและยืนตัวตรงโดยแยกขาสะโพกออกจากกันและให้แถบความต้านทานอยู่ใต้ฝ่าเท้า

Arms Curls Part II: ค่อยๆยกหมัดทั้งสองข้างเข้าหาไหล่ของคุณในขณะที่ให้หลังตรงและไหล่ลง งอข้อศอกเท่าที่จะทำได้โดยไม่เจ็บ กดค้างไว้แล้วกลับไปที่จุดเริ่มต้น

ท่านางเงือกตอนที่ 1: นั่งบนพื้นโดยไขว้ขาและหลังตรง งอแขนขวาโดยให้ฝ่ามือของคุณหงายขึ้นใต้ปุ่มท้อง ยกมือซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ

Mermaid Pose Part II: งอลำตัวไปทางขวาในขณะที่พยายามกางแขนทั้งสองข้างออกไปในทิศทางตรงกันข้าม กดค้างไว้ 5-10 วินาทีแล้วกลับไปที่จุดเริ่มต้น สลับด้านขวาและซ้าย

สะพาน: นอนหงายโดยให้แขนไปด้านข้าง งอเข่าทำมุม 90 องศาแล้วยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้น ค้างไว้ 20-30 วินาที พัก 5-10 วินาทีแล้วยกกระดูกเชิงกรานขึ้นอีกครั้ง

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพและการออกกำลังกายโปรดดูที่ penandkeyboard.com


ดูวิดีโอ: ออกกำลงกาย 15 นาท ลดทกสวน อวนแคไหนกทำได ทางายเหนผลไวสด I Kik Beauty Fit (มกราคม 2022).